혈당 수치에 대해서 모르시는 분들은 확실히 아직 젊거나 아니면 굉장히 건강을 유지하고 있는 분들일 거예요. 나이가 들면 가장 많이 듣는 것이 당뇨병, 혈당이나 혈압 등의 이야기입니다. 이런 내용들은 건강하신 분들이나 젊은 분들이 쉽게 접할 수 없을 것 같아요.그래서 아래에서는 혈당을 낮추는 음식이나 방법, 원인이나 정상치에 대해서 알아보겠습니다. 저 같은 경우는 작년 말에 건강 진단을 받았는데 혈당이나 콜레스테롤 수치가 높아서 뭔가 조치가 필요한 시기입니다. 순서 공복혈당의 원인 및 정상 수치 공복혈당을 낮추는 방법 5가지 공복혈당을 낮추는 음식
혈당 수치에 대해서 모르시는 분들은 확실히 아직 젊거나 아니면 굉장히 건강을 유지하고 있는 분들일 거예요. 나이가 들면 가장 많이 듣는 것이 당뇨병, 혈당이나 혈압 등의 이야기입니다. 이런 내용들은 건강하신 분들이나 젊은 분들이 쉽게 접할 수 없을 것 같아요.그래서 아래에서는 혈당을 낮추는 음식이나 방법, 원인이나 정상치에 대해서 알아보겠습니다. 저 같은 경우는 작년 말에 건강 진단을 받았는데 혈당이나 콜레스테롤 수치가 높아서 뭔가 조치가 필요한 시기입니다. 순서 공복혈당의 원인 및 정상 수치 공복혈당을 낮추는 방법 5가지 공복혈당을 낮추는 음식
공복혈당의 원인과 정상치
공복혈당은 8시간 동안 금식한 후 포도당 수치를 말합니다. 정상 수치: 70~100 장애의 심구간: 100~125126은 당뇨병으로 간주됩니다. * 내가 건강검진을 했을 때 119번이 나왔어요. 그래서 현재 열심히 식단조절과 운동을 병행하고 있습니다. 공복혈당의 원인 운동 부족 내장지방간이 나쁜 식습관 혈당이 높으면 여러 건강상에 문제가 발생할 수 있습니다. 췌장이 쉽게 피로해집니다. 인슐린의 지속적인 분비로 인해 문제가 될 수 있습니다. 지방세포와 근육세포가 둔화됩니다. 인슐린 활동이 저하됨에 따라 혈당 조절 능력이 저하됩니다. 즉, 당뇨병으로 이어집니다.
공복 혈당을 낮추는 방법 5가지
건강적인 생활을 위해서는 건강한 몸이 필요하며, 이러한 신체를 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단 및 식습관이 필요합니다. ① 좋은 수면이 충분히 필요합니다. 충분한 수면이 혈당치 조절에 도움이 됩니다. 수면 중에는 인슐린 저항성이 떨어지고 스트레스와 면역력이 증가합니다. 잠이 부족하면 역으로 혈당치가 증가합니다. ② 규칙적인 유산소 운동이 필요합니다. 하루 30분 정도 걷기와 규칙적이고 꾸준한 운동이 혈당치를 감소시킵니다. 걷기, 달리기, 자전거, 등산, 수영 등의 유산소 운동이 혈당치를 낮추고 줍니다. ③ 야식을 멀리합니다. 밤 8시 이후 음식물 섭취를 삼가는 것이 좋습니다. 밤 늦게 음식은 소화 기관에 부담을 주고 숙면에 방해가 됩니다. 밤늦게 및 야식은 에너지를 소비하지 못하고 지방에 쌓임으로써 혈당치를 증가시키고 뇌의 휴식도 저해 요소가 됩니다. ④ 저탄소 화물의 제취에서 가장 중요한 것이 탄수화물 섭취를 줄이는 것입니다. 탄수화물 섭취 후에 에너지를 소비할 수 없는 경우 체내에 저장된 내장 지방이나 지방에 축적됩니다. 탄수화물의 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식사를 한다면 혈당치를 내릴 수 있습니다. ⑤ 충분한 수분 섭취, 충분한 물 섭취도 공복시 혈당치를 내릴 수 있습니다. 당뇨병은 물을 많이 마시게 되지만 미네랄 워터, 녹차 등 물을 많이 마시면 좋대요. 하루 최저 1.5~2리터 정도의 물이 권장되고 있습니다.
공복 혈당을 낮추는 음식
① 양파 안에 포함되는 크롬 성분이 인슐린 분비를 촉진하는데 도움이 됩니다. 다양한 유용한 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 인슐린 성분을 개선하는 효능을 기대할 수 있게 합니다. ② 검은 콩 양질의 단백질과 각종 효소가 풍부하고 있습니다. 인슐린 분비, 췌장까지 건강하게 만들어 주는 효능을 기대합니다. 이는 조리에서 먹어도 갈아서 우유와 함께 드시는 것도 좋습니다. ③ 머리 혈당 지수가 너무 낮은 식품 중에서 대표격이라고 할 수 있습니다. 콩에 포함되는 사포닌 성분이 혈당치를 감소시키고 포만감도 주어서 감량에 최적인 음식으로 꼽는 것도 있습니다. ④ 기타 브로콜리 시금치 양배추 등은 혈당치를 낮추는 식물 섬유가 풍부하고 있습니다. 식물 섬유는 체외로 배출되는 탄수화물, 혈당치의 상승을 낮추는 역할을 합니다. 오늘은 혈당치에 좋은 음식이나 공복시 혈당치를 낮추는 방법, 정상 수치나 원인에 대해서 말했습니다. 최근 나는 혈당치를 낮추기 위해서 열심히 운동과 식사 조절을 하고 있습니다. 2월이 되면 병원에 가서 다시 검사를 받는데 그 때까지 열심히 할 생각입니다.